纖維肌痛症😐

在本期中，我們將深入探討纖維肌痛症——從常見症狀到推薦的自然療法。希望這份指南能幫助您更了解自己的身體，並找到改善不適的方法。

常見症狀 💡

• 持續的疼痛：
  常出現隱隱作痛或壓迫感，遍及身體兩側，尤其上至胸部、下延腰部。 😣
• 嚴重疲勞：
  即使獲得充足睡眠，依然感到極度疲憊，讓日常生活倍感吃力。 😴
• 認知障礙（“纖維霧”）：
  時常感到思緒混亂、注意力不集中或健忘，使一整天變得格外艱難。 🧠💭
• 睡眠：
  雖然睡眠時間充足，但醒來後仍感疲累，暗示睡眠質量可能有所下降。 🛌😪
• 觸覺敏感：
  輕微的壓力或一點觸碰就能引發明顯疼痛，這現象稱作觸覺過敏。 🤏😖
• 早上僵硬：
  剛起床或長時間保持同一姿勢後，常感肌肉僵硬與緊繃。 🌅🤕

原因 🔍

• 睡眠障礙：
  無法獲得足夠的快速眼動睡眠（REM）被視為纖維肌痛症的重要因素。我們每晚都會經歷多次非REM與REM的交替循環，一般約需要 90-120 分鐘 的REM睡眠，才能讓身體在醒來時感到清新，減輕疼痛。 💤✨
• 低鎂水平：
  研究指出，超過50%的人可能存在鎂不足的情況，而纖維肌痛症患者更為普遍。鎂對維持肌肉與神經功能極為重要！ 💪🔋
• 與慢性疲勞症候群的關聯：
  纖維肌痛症與慢性疲勞症候群密切相關，這也進一步加重了持續的疲憊與不適感。 🔄

自然療法 🌿

• 提升血清素促進睡眠：
  增加血清素有助於轉化為促進睡眠的褪黑激素。建議補充 5-HTP，以自然方式提高血清素水準。 🌙✨
• 補充高生物利用度的鎂：
  增加鎂的攝取可以改善體內鎂不足，同時有助於緩解肌肉緊張。 💊
• 添加聖約翰草萃取物：
  將聖約翰草萃取物與5-HTP及鎂合用，往往比單獨使用5-HTP效果更佳。 🌼

採用這些自然療法，將有助於邁向更平衡的生活。請記得，在調整健康習慣前，最好先諮詢專業醫療人士的意見。

保持積極，逐步走向更健康、更舒適的生活！💪💚