月份: 2025 年 5 月

花粉症(過敏性鼻炎)：自然療法 🤧💐

花粉症（過敏性鼻炎）影響許多人，不論是季節性還是全年困擾。以下是症狀、原因以及自然療法的重點摘要，讓你輕鬆掌握如何改善不適。

常見症狀 🤒

• 水汪汪的鼻涕 💧
• 連續打噴嚏 🤧
• 眼睛及鼻子發癢 👀💦

這些症狀都是身體對過敏原的反應。

主要原因 🌼

• 花粉與環境過敏原
  • 春季：常見樹木花粉 🌳
  • 夏季：以草粉或雜草粉為主 🌾
  • 其他：塵蟎、寵物皮屑、床單與地毯都可能誘發過敏
• 消化系統因素
  • 低胃酸（Hypochlorhydria）： 有研究指出，多達80%的花粉症或氣喘兒童可能存在胃酸分泌不足，影響蛋白質消化。
  • 腸漏症（Leaky Gut）： 腸道屏障受損導致較大食物分子滲入血液，可能增加免疫系統負擔，進而引發過敏反應。
• 酵母菌過度增生
  • 尤其是Candida albicans，其產生的酸性蛋白酶可能提升IgE反應，導致更多組胺釋放，加劇症狀。
• 食品添加物
  • Tartrazine (E102)： 一種常見於加工食品、飲料及藥品中的合成黃色染料。
  • Benzoates (E211)： 防止酸性食品（如軟飲）的微生物生長。
  • 二氧化硫 (E220) 與亞硫酸鹽 (E221–E228)： 常見於乾果、葡萄酒與加工肉品中，以抑制氧化和延長保存期限。

自然療法與飲食調整 🌿

調整飲食，平衡炎症

• 減少攝取花生酸：
  • 這是一種主要存在於肉類中的炎症性omega‑6脂肪酸。改採植物性飲食有助於降低體內炎症。
• 增加Omega‑3脂肪酸：
  • 攝取更多抗炎性Omega‑3有助於平衡飲食中的炎症反應。

針對組胺的調控

• 天然抗組胺劑：
  • 類黃酮（Quercetin）與生薑具有天然抗炎及抗組胺特性，有助減緩過敏反應。
• 促進組胺分解：
  • 主要透過**二胺氧化酶 (DAO)**將組胺分解，維持平衡。支持此酵素的營養素包括：
  • 維他命B6 (以P5P形式)
  • 維他命C

額外支持

• 放鬆鼻部平滑肌：
  • 鎂雖不直接參與組胺分解，但能幫助放鬆鼻部平滑肌，改善充血問題。
• 針對添加物的對抗：
  • 維他命B12雖非組胺分解因子，但可能有助中和某些會誘發過敏反應的食品防腐劑（如亞硫酸鹽）。

脊椎矯正與神經系統支援 🌀🧘

你知道神經系統與免疫功能息息相關嗎？

• 脊椎矯正：
  • 透過調整脊椎，脊椎矯正能減少神經系統的壓力，改善神經與身體各部位之間的訊號傳遞。
• 降低壓力，提升免疫力：
  • 一個放鬆且運作良好的神經系統能夠更好地支援免疫反應，有助於緩解花粉症的症狀。

結合脊椎矯正療法與飲食、生活方式的調整，採用整體的健康策略，或許能為你帶來更全面的過敏舒緩效果。

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這份內容簡潔有力，不僅提供你花粉症的關鍵知識，也分享了如何透過自然方法來進行改善。讓我們從飲食調整、天然抗組胺劑到脊椎護理，一同邁向一個更健康、更舒適的生活！

纖維肌痛症😐

在本期中，我們將深入探討纖維肌痛症——從常見症狀到推薦的自然療法。希望這份指南能幫助您更了解自己的身體，並找到改善不適的方法。

常見症狀 💡

• 持續的疼痛：
  常出現隱隱作痛或壓迫感，遍及身體兩側，尤其上至胸部、下延腰部。 😣
• 嚴重疲勞：
  即使獲得充足睡眠，依然感到極度疲憊，讓日常生活倍感吃力。 😴
• 認知障礙（“纖維霧”）：
  時常感到思緒混亂、注意力不集中或健忘，使一整天變得格外艱難。 🧠💭
• 睡眠：
  雖然睡眠時間充足，但醒來後仍感疲累，暗示睡眠質量可能有所下降。 🛌😪
• 觸覺敏感：
  輕微的壓力或一點觸碰就能引發明顯疼痛，這現象稱作觸覺過敏。 🤏😖
• 早上僵硬：
  剛起床或長時間保持同一姿勢後，常感肌肉僵硬與緊繃。 🌅🤕

原因 🔍

• 睡眠障礙：
  無法獲得足夠的快速眼動睡眠（REM）被視為纖維肌痛症的重要因素。我們每晚都會經歷多次非REM與REM的交替循環，一般約需要 90-120 分鐘 的REM睡眠，才能讓身體在醒來時感到清新，減輕疼痛。 💤✨
• 低鎂水平：
  研究指出，超過50%的人可能存在鎂不足的情況，而纖維肌痛症患者更為普遍。鎂對維持肌肉與神經功能極為重要！ 💪🔋
• 與慢性疲勞症候群的關聯：
  纖維肌痛症與慢性疲勞症候群密切相關，這也進一步加重了持續的疲憊與不適感。 🔄

自然療法 🌿

• 提升血清素促進睡眠：
  增加血清素有助於轉化為促進睡眠的褪黑激素。建議補充 5-HTP，以自然方式提高血清素水準。 🌙✨
• 補充高生物利用度的鎂：
  增加鎂的攝取可以改善體內鎂不足，同時有助於緩解肌肉緊張。 💊
• 添加聖約翰草萃取物：
  將聖約翰草萃取物與5-HTP及鎂合用，往往比單獨使用5-HTP效果更佳。 🌼

採用這些自然療法，將有助於邁向更平衡的生活。請記得，在調整健康習慣前，最好先諮詢專業醫療人士的意見。

保持積極，逐步走向更健康、更舒適的生活！💪💚

焦慮：簡單的指南

在這個快節奏的時代，焦慮可能悄悄影響我們的生活。無論是突如其來的恐懼感，還是身體發出的細微信號，理解焦慮能幫助我們更好地掌控它。今天，我們將一起探討焦慮的主要症狀、常見成因，以及緩解焦慮的自然方法。

焦慮的主要症狀

• 緊張與恐慌發作： 突然出現強烈的恐懼感，讓人難以平靜。
• 莫名的恐懼感： 即使沒有明顯原因，也會感到焦慮。
• 呼吸急促： 感覺無法吸入足夠的空氣，甚至產生窒息感。
• 心悸： 心跳異常快速或劇烈跳動。
• 四肢刺麻感： 手臂或腿部可能出現「針刺感」或發麻現象。
• 背部肌肉緊繃： 長期肌肉緊張往往暗示壓力正在積聚。

焦慮的常見成因

焦慮往往不僅僅是心理上的問題，也與身體的狀況密切相關。其中一個主要因素是血液中乳酸水平過高，通常因為身體未能獲得足夠的氧氣來產生能量而導致。此外，其他可能的誘發因素包括：

• 生活方式影響：
  • 酒精與咖啡因： 過量可能過度刺激神經系統，加劇焦慮。
  • 糖分攝取過多： 易導致能量波動，影響情緒穩定。
• 營養缺乏：
  • 維生素B群不足（菸鹼酸、吡哆醇、硫胺素）： 會影響神經系統的平衡。
  • 鈣或鎂缺乏： 這兩種礦物質對肌肉及神經功能至關重要，缺乏時可能使焦慮加劇。
• 食物過敏： 某些食物可能引發類似焦慮的反應，而您可能未曾察覺。

了解這些成因有助於您發現可能影響情緒的因素，並做出相應的調整。

有許多天然療法可以幫助穩定情緒並減輕焦慮：

• Omega-3魚油： 選擇高品質且不變質的補充劑，最好選擇含有維生素E（α-生育酚）的產品，以防止氧化，確保Omega-3發揮抗炎作用。
• 亞麻籽油： 這種天然油脂被證實有助於減輕廣場恐懼症狀（如害怕人群或在不安全環境中的感覺）。
• 卡瓦酮（Kavalactones）： 某些人會使用卡瓦酮來緩解焦慮，但須注意該療法僅適用於無肝病的人士，且最好在醫療專業人士的指導下使用。

透過適當的營養補充及健康的生活方式，您可以逐步緩解焦慮，重拾內心的平靜。

結論

理解焦慮的症狀與成因是改善情況的第一步。即使是小幅度的調整，例如減少刺激性飲食、增加健康的營養補充，均可能為您的身心帶來正向變化。

祝您身心健康、心境平和，

亞太護脊中心
您的健康夥伴

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