姿勢與椎間盤壓力⚠️

了解腰椎椎間盤突出：3 種常見姿勢及對脊椎的壓力

腰椎椎間盤突出是指椎間盤的軟組織向外突出，導致疼痛和不適。姿勢在加重或緩解症狀方面起著關鍵作用。讓我們來看看三種常見姿勢及其對脊椎施加的壓力（以公斤 kg 或牛頓 N 為單位）。

1. 坐姿（椎間盤壓力：140-190kg / 1373-1863N）
長時間坐著會對下背部增加很大的壓力，增加椎間盤突出的風險。常見的不適情況是，從坐姿到站立時，會感到劇烈的疼痛，這是因為椎間盤難以適應突然的姿勢變化。

2. 站立並前傾（椎間盤壓力：100kg / 980N）
前傾可以幫助緩解下背部的壓力。當坐著或站立時向前傾斜，可能會減少椎間盤的張力，為那些患有椎間盤突出的人提供短期緩解。

3. 坐骨神經痛（放射性疼痛和麻木）
椎間盤突出會壓迫坐骨神經，引致從下背部放射到腿部的疼痛。疼痛可能會繞過大腿後側（因為它不受坐骨神經支配），繼續向小腿或腳部擴展。

最能減少椎間盤壓力的姿勢：平躺（椎間盤壓力：25kg / 245N）
平躺身體能使脊椎受到最小的壓力。在這種姿勢下，壓力可減少至僅 25kg / 245N。將枕頭放在膝蓋下方，能夠透過保持脊椎的中立位進一步緩解不適。

透過了解這些姿勢如何影響脊椎的壓力，讓患者可以採取適當的措施來緩解疼痛，並保護脊椎，免受進一步的損傷。