分類: 活出健康資訊

扁平足、過度內旋與脊椎對齊 🦶✨

您是否常在長時間站立或走路後，感到足部、膝蓋或下背疼痛？您並不孤單——約有 20–30% 的人有扁平足，且高達 66% 的人在走路或跑步時會出現過度內旋。這些小小的足部問題，可能往上影響膝關節、髖關節，甚至導致脊椎對齊異常。

🔎 本期內容

• 扁平足與過度內旋為何影響重大
• 早期警訊：有哪些症狀
• 研究證實的常見成因
• 居家自我照護小秘訣
• 何時該尋求專業協助
• 回訪客戶獨享好康

1. 常見症狀 😣

• 足弓、足跟或內側踝部疼痛或壓痛
• 走路時感到踝部腫脹或不穩
• 久站或久走後，膝蓋、髖關節或下背酸痛
• 鞋底內側磨損特別明顯
• 走路易失去平衡或覺得不踏實

2. 成因探究 🔍

扁平足與過度內旋通常源自：

• 基因：足弓未完全形成
• 肌腱或韌帶鬆弛：內側脛後肌／韌帶力量不足
• 體重增加或懷孕：足部負擔加重
• 關節炎與老化：撐足弓組織逐漸退化
• 長期在硬地行走或跑步：重複壓力造成變形

3. 居家自我照護 💪

• 選擇有足弓支撐或穩定控制功能的鞋款
• 使用客製或優質成品足墊，支撐足弓
• 做足部與小腿的伸展、強化運動
• 疼痛時可冰敷、按摩，並依照醫囑使用消炎止痛藥
• 維持健康體重，減輕足部與關節負擔

4. 何時該找專業？🚨

若出現以下情形，建議儘速預約足科或物理治療師：

• 足部或相關關節疼痛持續或加劇
• 疼痛往膝蓋、髖關節、下背放射
• 經常踝關節扭傷或步態明顯改變
• 自我照護多時仍無改善

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瞓捩頸: 了解及管理歪曲的頸部 🤕🌀

親愛的讀者，

歡迎閱讀我們的健康通訊！今天，我們將一起探討瞓捩頸（torticollis），又稱「歪脖子」或「扭曲頸部」。此狀況由頸部肌肉（尤其是胸鎖乳突肌）過度收縮引起，導致頭部偏向一側，下巴則朝向相反方向。

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瞓捩頸是什麼？ 🤔

瞓捩頸指的是因肌肉緊縮或痙攣而產生的不正常頭部姿勢，可能限制頭部的活動並引起不適。認識其症狀是尋求有效緩解的第一步。

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症狀 📋

常見症狀包括：

• 頭部傾斜： 頭部持續向一側傾斜。
• 活動受限： 轉動或擺動頭部困難。
• 頸部疼痛/僵硬： 疼痛感由輕微至劇烈不等。
• 肌肉腫脹： 發炎的頸部肌肉可能進一步加劇不適。

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原因 🔍

可能導致瞓捩頸的因素包括：

• 不當睡姿： 不適當的枕頭支撐容易令頸部肌肉受傷。
• 突然頭部移動： 快速或意外的動作可能導致肌肉扭傷。
• 椎間盤突出： 頸椎問題也可能增加此狀況的風險。

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治療方法 🏥

常見的專業治療方式有：

• 脊醫治療： 針對性的調整有助於恢復頸部正確位置，進而減輕不適。
• 物理治療： 透過量身定制的運動與伸展，有效緩和僵硬並提升活動能力。

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自然療法 🌿

若希望額外緩解症狀，可考慮以下輔助方法：

• Tempur 的 Symphony 枕頭： 提供優良頸部支撐，有助保持正確姿勢。
• 山金車凝膠： 局部塗抹有助於減輕肌肉發炎與酸痛。
• 菠蘿蛋白酶： 具抗炎作用，可能有助降低腫脹與不適。

請記得，這些自然療法僅供輔助，最佳方案仍需諮詢醫療專業人員。

肌腱炎與滑囊炎：易讀指南，了解與療癒 💪✨

在本指南中，我們將肌腱炎與滑囊炎分成幾個簡單的部分，涵蓋症狀、成因、自然療法以及脊醫治療的關聯。讓我們開始吧！🏊‍♂️

什麼是肌腱炎與滑囊炎？ 🤔

• 肌腱炎 指的是肌腱發炎，通常會造成：
  • 疼痛： 運動時可能出現急性或慢性的疼痛 🔥
  • 無力： 受影響區域常伴隨明顯的肌力下降 🏋️‍♀️
• 滑囊炎 是滑囊（即關節周圍的緩衝囊）發炎，會導致：
  • 疼痛： 運動時出現深層、持續性的疼痛 😖
  • 無力： 通常不會引起肌力下降 💪

滑囊(Bursae) 肌腱炎(Tendon)

成因與常見部位 📍

這兩種情況均可能因過度使用、創傷或隨著年齡增長而發生，但影響的部位有所不同：

肌腱炎（肌腱發炎）

• 肱二頭肌肌腱炎：
  • 部位： 肩部的肱二頭肌長頭肌腱。
  • 成因： 重複的高舉動作，例如提舉或投擲 🏋️‍♂️
  • 症狀： 肩前方疼痛，尤其在提舉或伸手時，有時還伴隨卡嗒聲 👎
• 肘部肌腱炎（網球肘／高爾夫肘）：
  • 部位： 肘部外側（外側上髁）或內側（內側上髁）附近的肌腱。
  • 成因： 反覆的握持、扭轉或提舉動作 🤲
  • 症狀： 握持或扭轉時會感到疼痛，同時伴有前臂無力 🤕

滑囊炎（滑囊發炎）

• 肩部滑囊炎（肩峰下滑囊炎）：
  • 部位： 位於肩峰下。
  • 成因： 反覆進行肩部運動 🔁
  • 症狀： 舉手時感到疼痛、局部有壓痛及輕微腫脹 😣
• 髖部滑囊炎（大轉子滑囊炎）：
  • 部位： 髖部外側。
  • 成因： 反覆運動或長時間局部受壓（例如側臥） 🚶‍♀️
  • 症狀： 髖部外側的疼痛，走路或爬樓梯時症狀加劇 🏃‍♂️

自然療癒方法 🌱

何時應該就醫 🔔

• 急性期：
  如果您出現突然劇痛且活動受限，請立即就醫。 🚑
• 持續性疼痛：
  若疼痛持續兩週以上，即使活動未受影響，也建議諮詢醫師。 🩺

治療步驟

1. 急性期（前24至48小時）：
   • 冰敷療法：
     於受影響區域敷冰，有助於減少發炎及緩解疼痛。 ❄️
2. 恢復期（48小時後）：
   • 治療方法：
     可考慮使用以下療法：
     • 經皮神經電刺激（TENS） ⚡
     • 脈衝電磁場療法（PEMF） 📡
     • 超聲波療法 📻

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營養與草藥療法 🍊🌿

• 維他命 C：
  有助於修復受損的肌腱與滑囊。 🍊
• 菠蘿蛋白酶：
  一種天然酶，可減輕組織發炎和水腫，可能縮短癒合時間。 🍍
• 薑黃素：
  薑黃中的有效成分，以其強大的抗炎效果聞名。 ✨

脊醫治療的關聯 🌀

• 結構平衡：
  脊椎的不良排列可能改變身體動作方式，進而導致肌腱過度拉伸或對滑囊施加壓力。 ⚖️
• 神經系統健康：
  脊椎正確對齊有助於神經系統及時監控傷害並作出反應。
  脊醫治療調整可以減輕脊椎壓力，幫助身體更有效地自我癒合。 🤸‍♂️

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總結 📖

了解肌腱炎與滑囊炎之間的差異，是有效管理病情的關鍵。透過以下方法：

• 早期識別症狀 👀
• 在急性期與恢復期採用自然療法 🌱
• 結合脊醫治療以恢復結構平衡 🏋️‍♂️

您就能積極邁向癒合，提升長期的肌肉骨骼健康。

🧠 腦部供血不足：你需要知道的資訊

簡介 📝
腦部供血不足（CVI）指的是大腦血液供應下降的情況，可能引發一系列需要關注的徵兆。這在老年人中較為普遍，了解早期症狀及自然調理方法能夠幫助我們採取積極措施，保護腦部健康。

認識症狀 🚨

腦部供血不足可能出現以下一項或多項症狀：

• 短期記憶喪失 💭： 突然難以記住新資訊
• 頭暈或眩暈 😵： 感覺失去平衡或周遭好似旋轉
• 頭痛 🤕： 持續或異常的頭痛
• 耳鳴 🔔： 耳內出現間歇性或持續的嗡嗡聲
• 情緒低落 😔： 包括憂鬱或心情轉差
• 視力模糊 👀： 突然出現短暫的視覺困擾
• 超音波檢查顯示 🩺： 檢查結果發現大腦供血量減少

這些徵兆可能在提醒我們，大腦正因供血不足而面臨風險，因此早期辨識非常關鍵。

深入探討：腦部供血不足的成因 🌐

腦部供血不足主要是由於血液流量下降所引起。在發達國家，這種情況在老年族群中較為常見，主要與動脈粥樣硬化有關。動脈粥樣硬化會使血管壁硬化及狹窄，通常當血管阻塞達到約90%時，才會出現明顯的症狀，這與心絞痛的狀況非常相似。血液及氧氣供應明顯下降，最終甚至可能導致中風。而「小中風」或暫時性缺血發作（TIA）也可能使神經功能暫時受損，進而出現頭暈、耳鳴、視力模糊或意識混亂等症狀，這些都是需要及早重視的警訊。

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自然調理腦部供血不足 🌱

若出現上述症狀，應立即尋求專業人士的評估；現代醫學中，利用非侵入性超音波檢查來評估大腦供血狀況已十分普及。同時，以下幾項輔助措施也有助於提升腦部健康：

1. 飲食調整 🍎
   建議採用全食、營養豐富的食材，例如：
   • 草飼肉類
   • 新鮮蔬菜（如萵苣、西洋菜與西蘭花）
   • 洋蔥與黃瓜
   • 低碳水化合物飲食
   這類飲食有助於促進血管健康，並降低體內發炎反應。
2. 營養補充 💊
   • 高品質處方等級的維諾匹汀： 有助於促進大腦血流
   • 銀杏葉提取物： 傳統上用以改善血液循環與提升認知功能
   • 高品質魚油或磷蝦油： 富含 Omega-3 脂肪酸，有助於維持血管健康及降低發炎

這些自然調理方法可作為傳統醫療的有效補充，協助我們維護腦部健康。

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脊醫治療的角色 💆‍♂️

適當的脊醫檢查亦非常重要，因為頸部健康與大腦供血密切相關。值得注意的是，椎動脈穿行於頸椎的橫突孔，而頸動脈則位於頸部側邊，因此，頸椎的異常更可能影響椎動脈的血流，進而降低大腦的供血量。此外，檢查庫欣三徵（高血圧伴低脈搏）有助於揭示顱內壓升高等潛在問題，促使必要的進一步評估。結合脊醫治療、傳統醫療及營養調理，能從整體上維護頸部健康及大腦充足的供血。

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總結 🎯
了解腦部供血不足——無論是初期微妙的警訊，還是可能引發的嚴重後果——皆有助於我們採取積極措施保護腦部健康。透過正確的醫學檢查、營養豐富的飲食、針對性的保健補充品以及脊醫治療的輔助，我們能有效地維持大腦的最佳運作。請隨時留意身體的訊號，一旦發現異常，務必儘快向專業人士求診。

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花粉症(過敏性鼻炎)：自然療法 🤧💐

花粉症（過敏性鼻炎）影響許多人，不論是季節性還是全年困擾。以下是症狀、原因以及自然療法的重點摘要，讓你輕鬆掌握如何改善不適。

常見症狀 🤒

• 水汪汪的鼻涕 💧
• 連續打噴嚏 🤧
• 眼睛及鼻子發癢 👀💦

這些症狀都是身體對過敏原的反應。

主要原因 🌼

• 花粉與環境過敏原
  • 春季：常見樹木花粉 🌳
  • 夏季：以草粉或雜草粉為主 🌾
  • 其他：塵蟎、寵物皮屑、床單與地毯都可能誘發過敏
• 消化系統因素
  • 低胃酸（Hypochlorhydria）： 有研究指出，多達80%的花粉症或氣喘兒童可能存在胃酸分泌不足，影響蛋白質消化。
  • 腸漏症（Leaky Gut）： 腸道屏障受損導致較大食物分子滲入血液，可能增加免疫系統負擔，進而引發過敏反應。
• 酵母菌過度增生
  • 尤其是Candida albicans，其產生的酸性蛋白酶可能提升IgE反應，導致更多組胺釋放，加劇症狀。
• 食品添加物
  • Tartrazine (E102)： 一種常見於加工食品、飲料及藥品中的合成黃色染料。
  • Benzoates (E211)： 防止酸性食品（如軟飲）的微生物生長。
  • 二氧化硫 (E220) 與亞硫酸鹽 (E221–E228)： 常見於乾果、葡萄酒與加工肉品中，以抑制氧化和延長保存期限。

自然療法與飲食調整 🌿

調整飲食，平衡炎症

• 減少攝取花生酸：
  • 這是一種主要存在於肉類中的炎症性omega‑6脂肪酸。改採植物性飲食有助於降低體內炎症。
• 增加Omega‑3脂肪酸：
  • 攝取更多抗炎性Omega‑3有助於平衡飲食中的炎症反應。

針對組胺的調控

• 天然抗組胺劑：
  • 類黃酮（Quercetin）與生薑具有天然抗炎及抗組胺特性，有助減緩過敏反應。
• 促進組胺分解：
  • 主要透過**二胺氧化酶 (DAO)**將組胺分解，維持平衡。支持此酵素的營養素包括：
  • 維他命B6 (以P5P形式)
  • 維他命C

額外支持

• 放鬆鼻部平滑肌：
  • 鎂雖不直接參與組胺分解，但能幫助放鬆鼻部平滑肌，改善充血問題。
• 針對添加物的對抗：
  • 維他命B12雖非組胺分解因子，但可能有助中和某些會誘發過敏反應的食品防腐劑（如亞硫酸鹽）。

脊椎矯正與神經系統支援 🌀🧘

你知道神經系統與免疫功能息息相關嗎？

• 脊椎矯正：
  • 透過調整脊椎，脊椎矯正能減少神經系統的壓力，改善神經與身體各部位之間的訊號傳遞。
• 降低壓力，提升免疫力：
  • 一個放鬆且運作良好的神經系統能夠更好地支援免疫反應，有助於緩解花粉症的症狀。

結合脊椎矯正療法與飲食、生活方式的調整，採用整體的健康策略，或許能為你帶來更全面的過敏舒緩效果。

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這份內容簡潔有力，不僅提供你花粉症的關鍵知識，也分享了如何透過自然方法來進行改善。讓我們從飲食調整、天然抗組胺劑到脊椎護理，一同邁向一個更健康、更舒適的生活！

纖維肌痛症😐

在本期中，我們將深入探討纖維肌痛症——從常見症狀到推薦的自然療法。希望這份指南能幫助您更了解自己的身體，並找到改善不適的方法。

常見症狀 💡

• 持續的疼痛：
  常出現隱隱作痛或壓迫感，遍及身體兩側，尤其上至胸部、下延腰部。 😣
• 嚴重疲勞：
  即使獲得充足睡眠，依然感到極度疲憊，讓日常生活倍感吃力。 😴
• 認知障礙（“纖維霧”）：
  時常感到思緒混亂、注意力不集中或健忘，使一整天變得格外艱難。 🧠💭
• 睡眠：
  雖然睡眠時間充足，但醒來後仍感疲累，暗示睡眠質量可能有所下降。 🛌😪
• 觸覺敏感：
  輕微的壓力或一點觸碰就能引發明顯疼痛，這現象稱作觸覺過敏。 🤏😖
• 早上僵硬：
  剛起床或長時間保持同一姿勢後，常感肌肉僵硬與緊繃。 🌅🤕

原因 🔍

• 睡眠障礙：
  無法獲得足夠的快速眼動睡眠（REM）被視為纖維肌痛症的重要因素。我們每晚都會經歷多次非REM與REM的交替循環，一般約需要 90-120 分鐘 的REM睡眠，才能讓身體在醒來時感到清新，減輕疼痛。 💤✨
• 低鎂水平：
  研究指出，超過50%的人可能存在鎂不足的情況，而纖維肌痛症患者更為普遍。鎂對維持肌肉與神經功能極為重要！ 💪🔋
• 與慢性疲勞症候群的關聯：
  纖維肌痛症與慢性疲勞症候群密切相關，這也進一步加重了持續的疲憊與不適感。 🔄

自然療法 🌿

• 提升血清素促進睡眠：
  增加血清素有助於轉化為促進睡眠的褪黑激素。建議補充 5-HTP，以自然方式提高血清素水準。 🌙✨
• 補充高生物利用度的鎂：
  增加鎂的攝取可以改善體內鎂不足，同時有助於緩解肌肉緊張。 💊
• 添加聖約翰草萃取物：
  將聖約翰草萃取物與5-HTP及鎂合用，往往比單獨使用5-HTP效果更佳。 🌼

採用這些自然療法，將有助於邁向更平衡的生活。請記得，在調整健康習慣前，最好先諮詢專業醫療人士的意見。

保持積極，逐步走向更健康、更舒適的生活！💪💚

焦慮：簡單的指南

在這個快節奏的時代，焦慮可能悄悄影響我們的生活。無論是突如其來的恐懼感，還是身體發出的細微信號，理解焦慮能幫助我們更好地掌控它。今天，我們將一起探討焦慮的主要症狀、常見成因，以及緩解焦慮的自然方法。

焦慮的主要症狀

• 緊張與恐慌發作： 突然出現強烈的恐懼感，讓人難以平靜。
• 莫名的恐懼感： 即使沒有明顯原因，也會感到焦慮。
• 呼吸急促： 感覺無法吸入足夠的空氣，甚至產生窒息感。
• 心悸： 心跳異常快速或劇烈跳動。
• 四肢刺麻感： 手臂或腿部可能出現「針刺感」或發麻現象。
• 背部肌肉緊繃： 長期肌肉緊張往往暗示壓力正在積聚。

焦慮的常見成因

焦慮往往不僅僅是心理上的問題，也與身體的狀況密切相關。其中一個主要因素是血液中乳酸水平過高，通常因為身體未能獲得足夠的氧氣來產生能量而導致。此外，其他可能的誘發因素包括：

• 生活方式影響：
  • 酒精與咖啡因： 過量可能過度刺激神經系統，加劇焦慮。
  • 糖分攝取過多： 易導致能量波動，影響情緒穩定。
• 營養缺乏：
  • 維生素B群不足（菸鹼酸、吡哆醇、硫胺素）： 會影響神經系統的平衡。
  • 鈣或鎂缺乏： 這兩種礦物質對肌肉及神經功能至關重要，缺乏時可能使焦慮加劇。
• 食物過敏： 某些食物可能引發類似焦慮的反應，而您可能未曾察覺。

了解這些成因有助於您發現可能影響情緒的因素，並做出相應的調整。

有許多天然療法可以幫助穩定情緒並減輕焦慮：

• Omega-3魚油： 選擇高品質且不變質的補充劑，最好選擇含有維生素E（α-生育酚）的產品，以防止氧化，確保Omega-3發揮抗炎作用。
• 亞麻籽油： 這種天然油脂被證實有助於減輕廣場恐懼症狀（如害怕人群或在不安全環境中的感覺）。
• 卡瓦酮（Kavalactones）： 某些人會使用卡瓦酮來緩解焦慮，但須注意該療法僅適用於無肝病的人士，且最好在醫療專業人士的指導下使用。

透過適當的營養補充及健康的生活方式，您可以逐步緩解焦慮，重拾內心的平靜。

結論

理解焦慮的症狀與成因是改善情況的第一步。即使是小幅度的調整，例如減少刺激性飲食、增加健康的營養補充，均可能為您的身心帶來正向變化。

祝您身心健康、心境平和，

亞太護脊中心
您的健康夥伴

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C7-T1 接合部位的頸痛

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認識 C7-T1 接合部位的頸痛

下頸痛，特別是在 C7-T1 接合部位的頸痛，是一個影響許多人的困難和不適的問題。在 Your Spine Centre，我們致力於幫助您了解和管理這種特定類型的頸痛，並通過專業的脊椎按摩治療來減輕您的痛楚。

什麼是 C7-T1 接合部位的頸痛？

C7-T1 接合部位是頸椎與胸椎的交界處。這個部位容易出現痛楚的原因包括：

• 不良姿勢：長時間坐著或低頭看設備會對 C7-T1 接合部位造成壓力。
• 受傷：創傷或事故可能會對這個敏感部位造成傷害。
• 退行性變化：如關節炎或椎間盤退化等病況可能會導致該部位的慢性疼痛。
• 肌肉不平衡：頸部和上背部周圍的肌肉無力或緊繃可能會引起不適。

欲了解更多詳情，請參閱這篇關於頸痛原因的文章。

C7-T1 接合部位頸痛的症狀

常見症狀包括：

• 持續的頸部底部疼痛
• 僵硬和活動範圍受限
• 痛楚延伸到肩膀或手臂
• 上肢麻木或刺痛感

欲了解更多關於症狀和診斷的信息，請參閱梅奧診所指南。

C7-T1 接合部位頸痛的脊椎按摩治療

脊椎按摩治療提供了針對 C7-T1 接合部位疼痛的方案，以下是其幫助方法：

• 脊椎調整：溫和的調整可以校正頸胸接合處的錯位，減少疼痛並改善活動能力。
• 治療性運動：定制的運動可以加強和伸展頸部和上背部的肌肉，支持 C7-T1 接合部位。
• 姿勢指導：我們的脊椎按摩師可以提供個性化的建議，幫助保持良好的姿勢，以減少這個部位的壓力。

發現更多關於脊椎按摩治療對頸痛的好處，請參閱這篇哈佛健康文章。

管理 C7-T1 接合部位頸痛的提示

• 保持良好姿勢：使頭部與脊椎對齊，避免彎腰駝背。
• 保持活躍：定期進行體育活動以保持頸部的力量和靈活性。
• 使用人體工學工具：確保您的工作空間設置支持良好的姿勢，減少壓力。

欲獲得更多提示，請參閱WebMD 的頸痛管理指南。

今天預約

如果您正經歷 C7-T1 接合部位的疼痛，不要等待，立即聯絡 Your Spine Centre 預約。我們的團隊在這裡支持您走向更健康的道路。

結論

C7-T1 接合部位的疼痛可以顯著影響您的生活品質，但通過適當的脊椎按摩治療，您可以找到緩解並恢復您的活動能力。訪問 Your Spine Centre 獲取針對您需求的專業護理。

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透過脊骨神經科護理增強免疫力與健康

2025 年 1 月好！本月我們聚焦於脊骨神經科護理在提升免疫系統和整體健康方面的關鍵角色。了解超越僅緩解疼痛的全面性益處，主動邁向更健康的你。

專題文章：脊骨神經科護理的免疫增強力量

脊骨神經科護理不僅僅是緩解身體不適。它在增強您的免疫系統方面起著至關重要的作用。定期的脊骨神經調整有助於維持健康的脊柱，進而支持強大的免疫反應。閱讀更多關於 脊骨神經科護理的益處 及其如何讓您更健康的信息。

我們診所的觀察

我們見過許多患者在納入脊骨神經科護理後報告免疫力的提升。雖然每個人的經驗都是獨特的，但持續的反饋是積極的，凸顯了脊骨神經科護理在增強整體健康方面的潛力。了解更多關於脊骨神經科護理和免疫健康的科學。

提升免疫系統的建議

1. 定期調整：保持脊柱對齊和您的免疫系統強壯。了解脊柱健康的重要性。
2. 保持活躍：定期運動以支持您的免疫功能。
3. 健康飲食：吃富含維生素和礦物質的均衡飲食。了解免疫力增強食品。
4. 諮詢我們的脊骨神經科醫生：我們的脊骨神經科醫生可以提供個性化建議，包括補充劑和生活方式改變以支持您的免疫系統。預約諮詢。

結論

脊骨神經科護理提供了一種全面的健康方法，能夠提升您的免疫系統和整體健康。今天就與我們聯繫，預約檢查，邁出健康、強壯的第一步。立即預約。

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姿勢與椎間盤壓力⚠️

了解腰椎椎間盤突出：3 種常見姿勢及對脊椎的壓力

腰椎椎間盤突出是指椎間盤的軟組織向外突出，導致疼痛和不適。姿勢在加重或緩解症狀方面起著關鍵作用。讓我們來看看三種常見姿勢及其對脊椎施加的壓力（以公斤 kg 或牛頓 N 為單位）。

1. 坐姿（椎間盤壓力：140-190kg / 1373-1863N）
長時間坐著會對下背部增加很大的壓力，增加椎間盤突出的風險。常見的不適情況是，從坐姿到站立時，會感到劇烈的疼痛，這是因為椎間盤難以適應突然的姿勢變化。

2. 站立並前傾（椎間盤壓力：100kg / 980N）
前傾可以幫助緩解下背部的壓力。當坐著或站立時向前傾斜，可能會減少椎間盤的張力，為那些患有椎間盤突出的人提供短期緩解。

3. 坐骨神經痛（放射性疼痛和麻木）
椎間盤突出會壓迫坐骨神經，引致從下背部放射到腿部的疼痛。疼痛可能會繞過大腿後側（因為它不受坐骨神經支配），繼續向小腿或腳部擴展。

最能減少椎間盤壓力的姿勢：平躺（椎間盤壓力：25kg / 245N）
平躺身體能使脊椎受到最小的壓力。在這種姿勢下，壓力可減少至僅 25kg / 245N。將枕頭放在膝蓋下方，能夠透過保持脊椎的中立位進一步緩解不適。

透過了解這些姿勢如何影響脊椎的壓力，讓患者可以採取適當的措施來緩解疼痛，並保護脊椎，免受進一步的損傷。