肌腱炎與滑囊炎:易讀指南,了解與療癒 💪✨
在本指南中,我們將肌腱炎與滑囊炎分成幾個簡單的部分,涵蓋症狀、成因、自然療法以及脊醫治療的關聯。讓我們開始吧!🏊♂️
什麼是肌腱炎與滑囊炎? 🤔
- 肌腱炎 指的是肌腱發炎,通常會造成:
- 疼痛: 運動時可能出現急性或慢性的疼痛 🔥
- 無力: 受影響區域常伴隨明顯的肌力下降 🏋️♀️
- 滑囊炎 是滑囊(即關節周圍的緩衝囊)發炎,會導致:
- 疼痛: 運動時出現深層、持續性的疼痛 😖
- 無力: 通常不會引起肌力下降 💪

滑囊(Bursae) 肌腱炎(Tendon)
成因與常見部位 📍
這兩種情況均可能因過度使用、創傷或隨著年齡增長而發生,但影響的部位有所不同:
肌腱炎(肌腱發炎)
- 肱二頭肌肌腱炎:
- 部位: 肩部的肱二頭肌長頭肌腱。
- 成因: 重複的高舉動作,例如提舉或投擲 🏋️♂️
- 症狀: 肩前方疼痛,尤其在提舉或伸手時,有時還伴隨卡嗒聲 👎
- 肘部肌腱炎(網球肘/高爾夫肘):
- 部位: 肘部外側(外側上髁)或內側(內側上髁)附近的肌腱。
- 成因: 反覆的握持、扭轉或提舉動作 🤲
- 症狀: 握持或扭轉時會感到疼痛,同時伴有前臂無力 🤕

滑囊炎(滑囊發炎)
- 肩部滑囊炎(肩峰下滑囊炎):
- 部位: 位於肩峰下。
- 成因: 反覆進行肩部運動 🔁
- 症狀: 舉手時感到疼痛、局部有壓痛及輕微腫脹 😣
- 髖部滑囊炎(大轉子滑囊炎):
- 部位: 髖部外側。
- 成因: 反覆運動或長時間局部受壓(例如側臥) 🚶♀️
- 症狀: 髖部外側的疼痛,走路或爬樓梯時症狀加劇 🏃♂️

自然療癒方法 🌱
何時應該就醫 🔔
- 急性期:
如果您出現突然劇痛且活動受限,請立即就醫。 🚑 - 持續性疼痛:
若疼痛持續兩週以上,即使活動未受影響,也建議諮詢醫師。 🩺
治療步驟
- 急性期(前24至48小時):
- 冰敷療法:
於受影響區域敷冰,有助於減少發炎及緩解疼痛。 ❄️
- 冰敷療法:
- 恢復期(48小時後):
- 治療方法:
可考慮使用以下療法:- 經皮神經電刺激(TENS) ⚡
- 脈衝電磁場療法(PEMF) 📡
- 超聲波療法 📻
- 治療方法:

營養與草藥療法 🍊🌿
- 維他命 C:
有助於修復受損的肌腱與滑囊。 🍊 - 菠蘿蛋白酶:
一種天然酶,可減輕組織發炎和水腫,可能縮短癒合時間。 🍍 - 薑黃素:
薑黃中的有效成分,以其強大的抗炎效果聞名。 ✨

脊醫治療的關聯 🌀
- 結構平衡:
脊椎的不良排列可能改變身體動作方式,進而導致肌腱過度拉伸或對滑囊施加壓力。 ⚖️ - 神經系統健康:
脊椎正確對齊有助於神經系統及時監控傷害並作出反應。
脊醫治療調整可以減輕脊椎壓力,幫助身體更有效地自我癒合。 🤸♂️
總結 📖
了解肌腱炎與滑囊炎之間的差異,是有效管理病情的關鍵。透過以下方法:
- 早期識別症狀 👀
- 在急性期與恢復期採用自然療法 🌱
- 結合脊醫治療以恢復結構平衡 🏋️♂️
您就能積極邁向癒合,提升長期的肌肉骨骼健康。