扁平足、過度內旋與脊椎對齊 🦶✨
您是否常在長時間站立或走路後,感到足部、膝蓋或下背疼痛?您並不孤單——約有 20–30% 的人有扁平足,且高達 66% 的人在走路或跑步時會出現過度內旋。這些小小的足部問題,可能往上影響膝關節、髖關節,甚至導致脊椎對齊異常。

🔎 本期內容
- 扁平足與過度內旋為何影響重大
- 早期警訊:有哪些症狀
- 研究證實的常見成因
- 居家自我照護小秘訣
- 何時該尋求專業協助
- 回訪客戶獨享好康
1. 常見症狀 😣
- 足弓、足跟或內側踝部疼痛或壓痛
- 走路時感到踝部腫脹或不穩
- 久站或久走後,膝蓋、髖關節或下背酸痛
- 鞋底內側磨損特別明顯
- 走路易失去平衡或覺得不踏實
2. 成因探究 🔍
扁平足與過度內旋通常源自:
- 基因:足弓未完全形成
- 肌腱或韌帶鬆弛:內側脛後肌/韌帶力量不足
- 體重增加或懷孕:足部負擔加重
- 關節炎與老化:撐足弓組織逐漸退化
- 長期在硬地行走或跑步:重複壓力造成變形

3. 居家自我照護 💪
- 選擇有足弓支撐或穩定控制功能的鞋款
- 使用客製或優質成品足墊,支撐足弓
- 做足部與小腿的伸展、強化運動
- 疼痛時可冰敷、按摩,並依照醫囑使用消炎止痛藥
- 維持健康體重,減輕足部與關節負擔
4. 何時該找專業?🚨
若出現以下情形,建議儘速預約足科或物理治療師:
- 足部或相關關節疼痛持續或加劇
- 疼痛往膝蓋、髖關節、下背放射
- 經常踝關節扭傷或步態明顯改變
- 自我照護多時仍無改善
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